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내가 하는 운동은 살을 빼는 데 얼마나 효과가 있을까?

‘운 동 소모열량 비교카드’로 체크해보자.



　국민건강보험공단은 우리나라 사람들이 많이 즐기는 16가지 운동의 시간당 소모열량 비교카드를 전국 지사에서 배포하고 있 다. 수영, 인라인스케이팅, 등산 등의 레저스포츠를 1시간 동 안 즐겼을 때의 소모열량을 한눈에 찾아볼 수 있다.



　시간당 소모열량만 비교할 때 가장 효율적인 살 빼기 운동은 줄넘기다. 몸무게 60kg인 사람이 약간 숨이 찰 정도의 속도로 1 시간 동안 줄넘기를 하면 630Cal의 열량을 쓸 수 있다. 대표적 인 다이어트 운동인 에어로빅과 헬스 소모열량의 2배에 가깝다.



　그 다음으로 열량 소모에 효과적인 운동은 수영. 몸무게 60kg 인 사람이 1시간 동안 약간 숨이 찰 정도로 수영을 해서 쓰는 열량은 567Cal다. 느리게 걷는 저녁 산책은 열량 소모가 적어 비만 예방에는 별로 도움이 되지 않는다.



　몸무게 60kg인 사람이 1시간 동안 청소와 유리창 닦기를 했 을 때의 소모열량은 221Cal. 탁구 1시간의 소모 열량과 같다. 골프연습장에서의 1시간 운동으로 소모하는 열량보다는 많다. 이 표를 보면 주말에 청소를 미루고 “운동하러 골프연습장 간 다”고 하기는 어렵겠다.



손택균　기자 sohn@donga.com