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▲목관절 스트레칭

온몸의 긴장을 풀고 편안히 앉은 자세에서 목을 좌우로 각각 3회 씩 천천히 회전시킨다.



▲목뒤근육 스트레칭



오른손바닥으로 머리 왼쪽 뒤통수를 감싸쥐고 45도 오른쪽, 앞 쪽 방향으로 당겨서 5초 이상 있다가 다시 원위치 시킨다.



▲어깨근육 스트레칭



오른 팔꿈치를 가볍게 90도로 굽히고 왼쪽 손으로 오른 팔꿈치 를 감싸쥐고 천천히 힘껏 왼편으로 당겨서 5초정도 유지한다.



▲팔근육 스트레칭



양손의 손목을 꺽어서 팔꿈치는 편 상태로 손등을 허벅지 위에 대고, 손가락은 바깥쪽으로 향하게 한다. 팔에 체중을 서서히 가 하며 손목이 천천히 더 꺽이게 한다.



▲허리근육 스트레칭



배와 허리를 앞으로 내밀고 척추를 곧게 세운 뒤 허리에 5초간 힘껏 힘을 준다.



▲허벅지, 장딴지 근육 스트레칭



운전대 밑의 빈 공간으로 한쪽 다리부터 직선으로 쭉 뻗은 상태 에서 발목을 발등쪽으로 최대한 꺽고 5초간 유지한다.



▲발목근육 스트레칭



발목관절을 크게 원을 그리며 천천히 돌리면서, 이때 발가락도 오므렸다 펴주는 과정도 동시에 시행한다.



▲도움말=정광익 한림대 성심병원 재활의학과 과장