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흔히 세살 버릇이 여든간다는 말이 있다. 이는 건강에도 적용되 는 경구다. 젊음을 유지하고 장수하기 위한 특별한 비결이나 불 로초는 기대할 수 없다. 스스로 노력하는 사람만이 얻을 수 있 는 것. 무엇보다 중요한 것은 바람직한 생활습관이다.

미국의 의학자들이 캘리포니아에 살고 있는 45세의 6928명을 대 상으로 생활습관과 수명과의 관계를 연구한 결과, 7가지 장수하 기 위한 건강한 습관을 찾아냈다. 즉 다음의 7가지 생활양식을 모두 지키는 사람들은 3가지 이하로 지키는 사람보다 평균 11년 을 더 오래 살 수 있으며, 5가지를 지키는 사람 보다는 5년을 더 살 수 있는 것으로 나타났다.



1. 하루에 7~8시간은 잠을 자자: 쾌면(快眠)이 그만큼 건강에 중 요하다는 지적이다.



2. 매일 아침식사를 챙겨 먹자: 아침 식사는 대뇌 활동을 자극하 고 활성화하는데 중요하므로 밥이 아니더라도 우유나 주스, 과 일 등을 섭취하는 습관을 갖도록 한다.



3. 간식은 되도록 먹지 말자: 자칫 영양의 불균형을 초래할 수 있기 때문.



4. 정상체중을 유지하자: 1~2㎏의 체중변동은 있을 수 있으나 건 강을 위해 그 이상이나 이하는 곤란하다.



5. 규칙적인 운동을 하자: 1주일에 3회이상 등에 땀이 날 정도 의 운동이 필요하다.



6. 술을 마시지 않거나 약간만 마시자: 과음이나 폭음은 피해야 한다.



7. 담배를 피우지 말자



김연수 기자/whitewhite@munhwa.co.kr