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1. 화가 난 사람을 생각하며 숨을 깊이 들이 쉰다. 그 사람의 고 통을 눈으로 보면서 숨을 내쉰다.

2. 화로 인해 나와 타인이 입은 상처를 생각하면서 숨을 들이 쉰 다. 행복을 파괴하는 화를 생각하면서 숨을 내쉰다.



3. 내 몸 안의 화의 뿌리를 보면서 숨을 들이 쉰다. 내 마음 속 의 화의 뿌리를 보면서 숨을 내쉰다.



4. 그릇된 판단과 무지에 들어 있는 고통의 뿌리를 보면서 숨을 들이 쉰다. 그릇된 판단과 무지에서 미소를 지어주면서 숨을 내 쉰다.



5. 화가 난 사람의 고통을 지그시 바라보면서 숨을 들이 쉰다. 화로 고통당하는 사람에게 연민을 느끼면서 숨을 내쉰다.



6. 화가 난 사람의 딱한 처지와 불행을 보면서 숨을 들이 쉰다. 그 불행의 원인을 이해하면서 숨을 내쉰다.



7. 화의 불길에 휩싸인 나를 바라보면서 숨을 들이 쉰다. 화의 불길에 휩싸인 자신을 연민하면서 숨을 내쉰다.



8. 화는 나를 추하게 만든다는 것을 깨달으면서 숨을 들이 쉰 다. 내 모습이 추하게 된 것은 순전히 나 때문이라는 것을 깨달 으면서 숨을 내쉰다.



9. 화가 났을 때 나는 집에 불을 지르는 것과 같다는 것을 깨달 으면서 숨을 들이 쉰다. 화를 보살피고 자신에게로 돌아가면서 숨을 내쉰다.



10. 화가 난 사람을 돕는다고 생각하면서 숨을 들이 쉰다. 내게 는 화가 난 사람을 도울 능력이 있다는 것을 깨달으면서 숨을 내 쉰다.



(틱낫한의 ‘화가 풀리면 인생도 풀린다’중에서)