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좀 더 건강하게 살 수 있는 방법은 없을까. 식이요법과 운동은 너무나 식상한 답변이기는 하지만 사실 가장 중요하다.

그러나 획일적인 방법은 실패할 확률이 높다.



일상에서 한 가지씩 고쳐 나가야 오래도록 지속할 수 있으며 정 말 목표하는 건강을 지켜낼 수 있다.



쉽고 효율적인 방법을 찾아야 한다.



움직임을 늘리자. 주차장에 차를 조금 멀리 세우거나 조금 작은 쓰레기 봉투를 사는 것은 일상에서 쉽게 변화시킬 수 있는 습관 이다.



에스컬레 이터를 타느라 줄을 서는 것보다는 계단을 가볍게 오르 는 습관을 갖도록 한다.



일주일에 3~4회는 40분 정도 운동에 투자하자. 짧은 시간에 효율 적으로 할 수 있는 운동은 역시 빠르게 걷는 것이다.



몸의 근육은 일종의 에너 지를 태우는 공장이라 할 수 있다.



에너지원으로는 당분·단백질·지방 등이 다양하게 사용되는데 각각의 연료를 선호하는 기관이 각기 다르다 . 즉 모든 근육이 지방을 원활히 사용하는 것이 아니라는 것이다.



속보 를 다이어트와 건강을 위해 최고의 운동이라고 하는 이유 는 속보할 때 사용되는 근육이 바로 지방연소를 가장 많이 일으 키기 때문이다.



무작정 근육의 양만 늘리는 것이 건강에 큰 도움이 안 된다는 것 또한 이런 이 유에서다.



운동하는 시간도 중요하다. 식후 2시간 이내에 운동을 할 경우 음식 섭취를 통해 흡수한 열 량을 운동하는 데 사용하므로 체내 지방연소율은 상대적으로 낮 아진다.



그러므로 어느 정도 대사가 이루어진 후 운동을 하 는 것이 효율 적이다.



이때는 혈액으로부터 공급되는 당분이 한계가 있어 지방을 연소 해 에너지원으로 사용하기 때문이다.



이렇게 몇 가지 방법으로 운동을 한다면 적은 시간에 보다 나은 효과를 얻을 수 있으며 낭비되는 노력이 줄어 오랫동안 습관을 붙여 갈 수 있다 . 2년 전 뉴욕 비만연구센터뉴욕의 아스팔트 위 를 뒤뚱뒤뚱 걸어가던 살 찐 비둘기가 생각난다.



더 이상 자유롭게 날지도 못하던 그 비둘기는 서 울에 살았더라 도 하늘을 날지 못하게 되지는 않았을까. (080-080-2339) 가정의 학과전문의 이진 (www.sfclinics.com)